體適能資訊

關於體適能的五大要素

1、肌力：肌力是指肌肉一次收縮能發出的最大力量。
我們如果肌力好，就能跑得快、跳得高、提得動、擲得遠。

2、肌耐力：肌耐力是指某一部位肌群在從事反覆收縮動作時的持久能力。
當我們在跑步、跳繩、騎單車、爬樓梯的動作時、都需要良好的肌 耐力。

3、柔軟性：柔軟性是指我們的關節可以活動的最大範圍。
肢體活動範圍會受到關節的限制，柔軟性好的人，關節可以活動的範圍大，肢體伸展、彎曲等比較輕鬆自如，身體較有協調性及靈活度，肌肉也比較不會受傷。

4、心肺耐力：心肺耐力是指我們的心臟血管及血液循環等組織系統的機能。

當我們的運動強度越強、時間越久氧氣需求就越大，於是呼吸心搏加速以供應更多氧氣。如果超過心肺系統的負荷能力，就會上氣不接下氣，無法繼續活動。

5、身體組成：身體組成為身體各種組成的百分比。
例如：脂肪佔全身體體重的百分比。當我們在活動時肌肉收縮，除了需要抵抗外力，還要負擔身體重量。所以身體脂肪的比例愈高、肌肉的負擔就愈體適能就愈差，而且還有增加心血管疾病的危險。不過脂肪也有儲存能量、保持體溫、緩和撞擊的功能，太瘦也會影響耐力、降低身體抵抗力。

兒童體適能課程目標

1.提升孩子的心肺耐力，增進幼兒體能（健康體適能）。

2.增加孩子肢體運動的時間，提升運動效果，養成運動的健康習慣。
3.增加孩子抵抗力、改善過敏問題。
4.培養孩子創造力、想像力。
5.促進孩子認知能力與思考能力的發展，使注意力更集中。
6.促進孩子人際關係的發展，促進與同伴間的合作團結態度。

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